Ett hållbart privatliv
Återhämtning i vardagen
Återhämtning är avgörande för att upprätthålla både fysisk och psykisk hälsa. När vi ger kroppen och sinnet tid att vila kan vi bättre hantera stress och vår förmåga att vara produktiva, fokuserade och kreativa i våra dagliga aktiviteter ökar. Vad som ger återhämtning skiljer sig från person till person, men det finns några knep som kan hjälpa många.
10 råd för återhämtning i vardagen
1. Avsluta arbetsdagen ordentligt
Gör en “att-göra-lista” och bocka för det du fått gjort under dagen. Gör en ny lista för morgondagen som du lämnar på jobbet. Då minskar risken att du går och funderar på arbetsuppgifter som stör din återhämtning när du är hemma.
2. Håll isär arbete och fritid
Tänk särskilt på hur du hanterar din jobbmail, telefon och dator så att de inte stör din återhämtning.
3. Få tillräckligt med sömn
Sömnen är din viktigaste form av återhämtning. Sover du ordentligt klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen.
4. Fokusera på dina grundbehov
Genom att tänka på dina grundbehov kommer du långt. Försök att, utöver sömn, se till att vistas utomhus, äta näringsrik kost och att motionera.
5. Få in olika typer av återhämtning
Aktiv återhämtning är kreativ eller social men kravlös medan passiv återhämtning låter oss vila. Båda typerna av återhämtning ger oss energi som vi behöver för att må bra.
6. Gör andningsövningar
En del av den mentala konditionen och återhämtningen är kopplad till vår andning. Öva på att ta kontroll på andningen med djupa andetag som syresätter hela kroppen.
7. Öva på avspänning och avslappning
När vi är stressade är vi ofta spända och får värk. Försök känna skillnad på en spänd kroppsdel och en avspänd kroppsdel.
8. Lägg tid på mental träning
Jobba med de egna tankarna, var hör de hemma och när. Arbeta med acceptans och neutrala eller positiva tankar.
9. Prova vad som fungerar för dig
Utvärdera inte bara vad som känns lättast för stunden utan vad som gett bäst effekt efter till exempel en vecka.
10. Ta hjälp vid behov
Sök hjälp om du upplever att du ofta har en låg energinivå. Du kan vända dig till din arbetsgivare som kan hjälpa dig komma i kontakt med företagshälsan, eller så kan du kontakta din vårdcentral.