Ett hållbart privatliv
Bättre sömn
Med en god natts sömn klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. När du sover varvar kroppen ner, du får mental återhämtning och nya intryck bearbetas. Sömn kan också minska risken för sjukdomar. Men tre av tio sover så dåligt att det kan innebära hälsorisker. Här ger vi våra bästa råd för en god natts sömn. Sov gott!
10 råd för bättre sömn
1. Vistas utomhus dagligen
Se till att få dagsljus dagligen, gärna på förmiddagen för att ställa kroppsklockan rätt vad gäller vakenhet och sömnighet. Dagsljus hjälper också till att förbättra ditt humör och dina energinivåer.
2. Varva ner en stund innan sängdags
Läs en bok, ta ett varmt bad eller lyssna på lugn musik för att signalera till kroppen att det är dags att varva ner systemen för att sova.
3. Dämpa belysningen i sovrummet
Se även till att minska ljuset och skärmljuset alternativt stäng av skärmen en timme innan läggdags. Mörkret gör det enklare att somna, tack vare sömnhormonet melatonin som kroppen bäst producerar i mörker.
4. Ät ditt huvudmål 2–3 timmar innan sängdags
Att äta strax innan sänggåendet kan sätta igång mage och tarmar och försvåra insomningen. Om du är hungrig nära sängdags, ät något litet och lättsmält.
5. Undvik koffein och alkohol före sängdags
Både koffein och alkohol kan göra det svårare för dig att somna, störa din sömncykel och minska sömnkvaliteten.
6. Skapa ro i sovrummet
Kanske behöver du en ögonmask för mörkläggning och öronproppar för att minska på ljud. Ha gärna svalt i sovrummet om du kan välja.
7. Intensiv motion ökar kroppstemperaturen
Intensiv motion kan göra det svårare att somna. Planera därför inte in högintensiva träningspass kvällstid. En lugn promenad kan däremot hjälpa dig att slappna av och komma ner i varv.
8. Andningsövningar kan hjälpa dig
Andningsövningar kan bidra till att du varvar ner och slappnar av, vilket kan hjälpa dig att somna snabbare.
9. Undvik intryck sista tiden innan läggning
Att minimera nya intryck innan du ska sova kan hjälpa hjärnan att bearbeta tankar innan det är dags för sömn.
10. Acceptera tillfälliga sömnstörningar
Det är normalt att ibland ha svårt att sova, men om sömnproblemen blir långvariga, kan det vara bra att söka hjälp.