Ett hållbart privatliv
Förändra gamla mönster och nå dina mål
Känner du att du fastnat i mönster och vanor som du egentligen inte vill ha och behöver en nytändning för att orka med? Att hitta balans i tillvaron, komma in i nya rutiner eller hitta ny motivation är saker som många tampas med. Ibland behöver vi stanna upp, fundera kring våra levnadsvanor och de livsstilsval vi gör.
10 råd för att förändra gamla mönster och nå dina mål
1. Formulera förändringen du vill göra
Tänk på att vara noga med att formulera hur du vill att förändringen ska se ut. Sätt upp nya mål, som till exempel att börja träna två gånger i veckan eller att du ska börja avvara en eftermiddag i veckan till att planera och organisera din vardag.
2. Sätt realistiska mål
Om du vill bli mer effektiv, sätt mål som du vet att du klarar av. Små steg i rätt riktning som du kan följa.
3. Avsätt tid för dina mål
Om du har mycket att göra kan det vara svårt att hitta utrymme för dina nya vanor. Skriv in i kalendern så att du avvarar fasta dagar i veckan då du ska utöva det du vill göra.
4. Följ din utveckling
Se tillbaka på varje vecka och utvärdera, har du nått ditt mål? Om inte, vad är det du måste göra för att ge dig själv bättre förutsättningar att klara det nästa vecka?
5. Fokusera på att bli bättre, inte på att bli bäst
Många av oss har förutfattade meningar om våra talanger och styrkor och tvivlar på den egna förmågan. Vi fokuserar därför mer på att bevisa oss, än på att göra små förbättringar. Fokusera på att utvecklas och lära – då har du större chans att nå dina mål.
6. Bygg upp din viljestyrka
Det går att träna upp sin karaktär och viljestyrka. När du har gjort något tillräckligt länge kommer din nya vana att vara automatiserad. Men för att bygga viljestyrka måste du ibland göra saker som du egentligen inte har lust till. Börja med en vana och gör en plan för hur du ska agera när du är på väg att falla tillbaka i gamla mönster.
7. Peppa dig själv
Har du inte motivationen eller lusten att träna, peppa dig själv till att göra det ändå.
8. Fokusera på en ny vana i taget
Gör det inte svårare än nödvändigt för dig själv att nå dina mål. Fokusera på en ny vana i taget, då ökar dina chanser att lyckas.
9. Fokusera på vad du ska göra, inte vad du vill undvika
Ska du bryta gamla vanor eller beteenden är det bättre att fundera på hur du kan ersätta det gamla beteendet med något annat. Om du till exempel vill bli bättre på att kontrollera ditt humör, tänk inte hela tiden på att du inte ska bli arg. Tänk i stället på vad och hur du ska göra när du blir arg.
10. Se nya vanor som en möjlighet
Försök att fånga den positiva sidan som finns hos dig, och se den nya vanan som en möjlighet till nytändning i livet.