Ett hållbart privatliv
Få mer energi
Din energinivå kan mätas utifrån fysiska, mentala och medicinska faktorer. Men det är din upplevda energinivå som främst avgör hur du mår och vad du orkar med. När du funderar över dina energinivåer är det viktigt att komma ihåg att du inte alltid behöver ha massa energi. Problemet uppstår när återhämtning inte hinns med och vi gör av med mer energi än vi fyller på.
10 råd för att få mer energi
1. Hitta vardagsmotionen
Hitta någon form av rörelse som funkar för dig och få in den dagligen. Rörelse ger energi som i sin tur gör att du orkar vara mer aktiv. Det blir ett positivt moment 22 där du höjer din ork.
2. Ta vara på ljuset och friska luften
Se till att få dagsljus dagligen, gärna på förmiddagen om möjligt. Frisk luft kan även hjälpa till att höja energinivån och motverka trötthet.
3. Skapa hållbara arbetssätt
Fokusera på en sak i taget. Multitasking tar i regel mycket mer energi från dig än att göra en sak i taget.
4. Ta paus för andningsövning
Ta för vana att andas några djupa andetag då och då så att du syresätter dig ordentligt. Perfekt att göra som en kortare pausövning några gånger per dag.
5. Drick mycket vatten
Uttorkning kan leda till en känsla av matthet, orkeslöshet och trötthet i kroppen, det är därför bra att försöka hålla ett jämt vätskeintag under hela dagen.
6. Ät en varierad kost
Färgglad och näringsrik mat ger dig mer energi och byggstenar som stärker ditt immunförsvar. Forskning visar också att en hälsosam varierad kost kan motverka flertalet sjukdomar.
7. Prioritera din sömn
Om möjligt, trappa ner det fysiska tempot, men också den mentala belastningen och sinnesintrycken en stund innan sömn.
8. Hitta tid för reflektion och paus
Hitta ditt sätt att varva ner mentalt. Kortare stunder flera gånger om dagen kommer du långt på.
9. Sök variation från det som anstränger
Gör något helt annat än det som tar din energi.
10. Ta tid för social samvaro
Utsätt dig för positiva sociala relationer där du kan slappna av, vara dig själv, skratta och få ett ömsesidigt utbyte.
Fler tips: Att skapa balans i vardagen
