Ett hållbart privatliv
Minskad stress och mer balans i livet
Stress är en av nutidens största utmaningar. En viss stress kan vara positiv, men långvarig stress kan påverka både kropp och sinne negativt. Känner du att stressen är för stor, och att brist på återhämtning uteblir behöver du dra i handbromsen och hitta strategier för din egna stresshantering.
10 råd för minskad stress och ökad balans i livet
1. Kartlägg dina rutiner
Dela in dagen från morgon till kväll och skriv ner dina vanor för att få en överblick. Fundera på vilka vanor du borde ändra på, vad du skulle kunna lägga till eller vad du borde sluta med.
2. Se till att få tillräckligt med sömn
Sömn är vår stora källa till återhämtning. När du sover bra på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen.
3. Sätt tydliga men rimliga mål
Upplevelsen av stress hänger ofta ihop med upplevelsen att inte kunna styra och påverka sin situation samt att kravbilden blir väldigt hög. Det kan vara både egna och andras krav du jämför dig med. Prata med människor i din närhet om dina upplevelser. Om arbetsbördan är för stor, ta hjälp av din chef för att sätta upp tydliga mål och avgränsning av ansvar och arbetsuppgifter.
4. Se över dina morgonrutiner
Börja dagen i ett lugnt tempo, gå om möjligt upp lite tidigare så att du hinner göra det du tänkt utan att stressa.
5. Växla mellan att vara inne och ute
Ta en paus från datorn och sätt dig en stund i solen. Kanske kan du äta lunch utomhus, eller ta en kort promenad. Jobbar du utomhus, gå istället in en stund när du har möjlighet.
6. Växla mellan mental och fysisk aktivitet
Ett sätt att förebygga stress är vardagsmotion och rörelse. Ta för vana att röra lite på dig varje dag. En rask promenad på en halvtimme varje dag kan räcka, exempelvis till eller från jobbet. Har du långt till jobbet kan det vara en bra idé att hoppa av bussen några hållplatser tidigare och gå sista biten eller parkera bilen längre från arbetsplatsen. Att röra på sig gör också att nattsömnen blir bättre.
7. Utnyttja dagens naturliga pauser
Slappna av och släpp jobbiga tankar för en stund, exempelvis vid måltider och transportsträckor. Återhämta dig utan annat stimuli såsom surfplatta, ljudbok och telefon. Låt din hjärna få bearbeta tankar och var i nuet.
8. Acceptera dig själv som du är
Fokusera på dina styrkor mer än bristerna. Ingen är perfekt, och det ska vi inte vara heller. Allt du gör kan inte vara perfekt, så var schysst mot dig själv och beröm dig själv även om saker inte blev som du tänkt.
9. Sätt gränser mellan arbetstid och fritid
Sätt upp rutiner så att arbetsdagen har en tydlig början och slut. Tänk särskilt på hur du hanterar e-mail, telefon och dator så att de inte stör din återhämtning.
10. Var observant på stressymptom
Tidiga tecken på stress kan vara trötthet, sömnproblem, huvudvärk, hjärtklappning, försämrat minne, koncentrationssvårigheter, humörsvängningar eller att man blir mer infektionskänslig. Prata med din chef om du upplever stressymptom och behöver hjälp.