Ett hållbart privatliv
Motgångar och kriser i livet
Livet innehåller både upp- och nedgångar för oss alla. Ibland drabbas vi av svårigheter och kriser, exempelvis förlust av en relation, ett arbete eller en förmåga. I dessa stunder förändras vår upplevelse av livet som tryggt och förutsägbart till otryggt och förvirrande.
10 råd vid motgångar och kriser i livet
1. Acceptera dina känslor
Det är normalt att känna sig överväldigad, ledsen, arg eller rädd när livet är svårt och du möter motgångar eller drabbas av kriser. Att erkänna och acceptera dina känslor kan vara ett första steg mot läkning.
2. Sök socialt stöd
Prata med vänner, familj eller kollegor. Att dela dina känslor och upplevelser kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mer förstådd. Om du inte vill prata så kan det vara skönt att bara få vara i gemenskapen av andra som vet hur du har det. Samhörighet och närhet med andra minskar stressen i kroppen och ökar förmågan till återhämtning.
3. Utöva självmedkänsla
Var snäll mot dig själv och undvik självkritik. Påminn dig själv om att det är okej att inte alltid vara stark eller ha alla svar. De starka känslorna och plågande tankarna kommer inte pågå för alltid och under tiden behöver du vara vänlig och medkännande med dig själv.
4. Öka självomhändertagande aktiviteter
Gör mer av det du vet att just du brukar må bra av. Det kan vara enkla saker i vardagen du kan behöva påminna dig själv om att fortsätta göra, som att lyssna på musik, ta en promenad eller en dusch, påta i trädgården eller annat som just ditt välbefinnande brukar öka av.
5. Fokusera på det du kan kontrollera
Lägg energi på aspekter av situationen som du har möjlighet att påverka. Även att kunna styra mindre delar av en situation kan återge viss känsla av kontroll. Försök att acceptera det du inte kan kontrollera och låt det finnas, men låt bli att lägga för mycket kraft på att försöka ta kontroll över det.
6. Håll fast vid rutiner
Försök att bibehålla så mycket av dina vanliga rutiner som möjligt. Rutiner skapar stabilitet och normalitet och ökar möjligheterna till återhämtning i svåra situationer.
7. Ta hand om din fysiska hälsa
Rör på dig, ät regelbundet och försök att få tillräcklig sömn/vila. När kroppen får det den behöver minskar stressen i kroppen och du mår även psykiskt bättre.
8. Distrahera dig från jobbiga tankar
Det är bra att vila från det som är jobbigt genom att skifta fokus, som till en aktivitet eller samvaro med andra. Fundera över hur just du brukar kunna distrahera dig själv.
9. Undvik alkohol och droger
Alkohol och droger kan skapa en känsla av lindrad ångest på kort sikt, men ökar stress och ångest på lång sikt. Se därför aldrig alkohol eller droger som en lösning för att dämpa din ångest, det kommer inte hjälpa dig att må bättre över tid.
10. Sök professionell hjälp om det behövs
Om du känner att du inte klarar av situationen på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp.