När du känner oro

10 råd när du känner oro

1. Identifiera orsaken till oron

Genom att förstå vad som triggat oron kan du avgöra om det rör sig om en reell fara som du behöver åtgärda, eller om det handlar om något som du inte kan kontrollera eller påverka.

2. Lär dig skilja på problemlösning och grubblerier

När du identifierat vad det är som oroar dig, fundera över möjliga lösningar och skriv upp de konkreta lösningar eller de valmöjligheter du har. Välj sedan om och hur du ska agera. Om det ändå snurrar runt tankar i huvudet, kan du misstänka att det rör sig om grubblerier snarare än problemlösning.

3. Minska tiden du grubblar

Att grubbla över oron hjälper ofta inte, men vi fortsätter ändå för att det ger oss en känsla av kontroll och problemlösning. Det är sällan fallet. I stället kan det vara bra att avsätta en begränsad tid under dagen då du får lov att grubbla. Resterande tid är det bra om du aktivt försöker fokusera på annat genom att sysselsätta dig med något som upptar tankarna.

4. Acceptera dina känslor och tankar

Att kämpa emot känslor och tankar hjälper inte utan brukar förvärra oron. Ju mer du försöker låta bli att tänka på något desto mer går tankarna till just det du försöker undvika. Förutom att sysselsätta dig med något som upptar dina tankar, är det bra att också acceptera att orostankarna och känslorna kommer och går. När de dyker upp i huvudet - möt dem, observera att de finns och låt dem passera.

5. Låt inte oron styra ditt liv

Även om du känner oro, så är det viktigt att den inte får börja styra ditt liv. Försök att hålla fast vid rutiner och aktiviteter trots din oro. Låt tankar och känslor komma och gå men håll vid det du planerat att göra. På detta sätt får oron inte fäste.

6. Sök socialt stöd

Det är plågsamt att känna oro och ångest. Sök stöd hos vänner, familj eller kollegor. Att dela dina känslor och upplevelser kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam i din situation och du kommer snart förstå att även andra har varit i liknande situation och upplevt oro. Samhörighet med andra minskar också ofta stressen i kroppen.

7. Träna din tolerans för ovisshet

Vi människor tycker om att ha förutsägbarhet i tillvaron. Vissa av oss har extra svårt med att inte kunna förutse framtiden. Då är det bra att träna sig på att öka sin tolerans för ovisshet. Det ökar förmågan att hantera oro och minskar även oron på lång sikt.

8. Utöva självmedkänsla

Oro är en naturlig men plågsam del av livet. Var snäll mot dig själv och undvik självkritik. Påminn dig själv om att alla känner mer eller mindre oro och att du är inte ensam.

9. Förstå att oro är övergående

Genom att stå ut, distrahera dig själv eller göra något du brukar må bra av medan oron pågår, kan du vänta ut oron. Den är som en våg som kommer med full kraft men som också ebbar ut efter ett tag. Låt tiden göra sitt när du mår som sämst och påminn dig om att oron är övergående.

10 Sök professionell hjälp om du ofta oroar dig

Det finns bra sätt att arbeta med oro och ångest. Om du känner att oron stör dig mycket i din vardag eller hindrar dig från att leva som du önskar, då kan det vara bra att söka hjälp.