Ett hållbart privatliv
Rörelse i vardagen
När vi rör oss höjer vi ämnesomsättningen och blodcirkulationen, som i sin tur hjälper kroppen att städa bort skadligt fett från blodkärlen och jämna ut blodsockernivån. Även koncentrationen och prestationen blir bättre och många känner sig piggare. Idag har vi dock byggt bort mycket av vår vardagsmotion, vilket gör att vi måste tänka till och planera för rörelse.
10 råd för att få in mer rörelse i vardagen
1. Bygg in påminnelse om rörelse i dagen
Installera ett program på datorn eller i mobilen som påminner om rörelsepauser. Någon form av rörelse varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.
2. Ta dagliga lunchpromenader
Gör ett schema med lunchavbrott och pauser. Att komma ut en stund på lunchen varje dag är ett bra sätt att bryta stillasittande.
3. Tänk kreativt kring möjligheter till rörelse
Variation är viktigt. Rör du dig mycket i jobbet kan du behöva vila som paus. Kombinera vila med uppbyggande träning så att kroppen orkar ett aktivt jobb. Har du ett stillasittande jobb är det bra att ta digitala möten och telefonsamtal stående eller om möjligt under en promenad.
4. Ha som tumregel att nästa arbetsställning är den bästa
Att nyttja höj- och sänkbara skrivbord och regelbundet växla mellan sittande och stående arbetsställning ger viktig variation för kroppen. Ha som tumregel att nästa arbetsställning är den bästa.
5. Inkludera rörelsepauser i långa möten
I långa möten är det lätt att bli stillasittande länge. Lägg in rörelsepauser som går att göra både sittandes och ståendes då och då.
6. Sätt gränser för din arbetstid
Varken hjärnan eller kroppen mår bra av att arbeta långa perioder utan uppehåll. Ta korta pauser under dagen.
7. Öka din rörelse gradvis
Om det är svårt att få in mycket rörelse, börja med små mängder fysisk aktivitet och öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigheten med tiden.
8. Påminn varandra om regelbunden rörelse
Kroka arm med en kollega, vän eller partner och påminn varandra om regelbunden rörelse.
9. Öka vardagsmotionen
Försök se vart du kan få in vardagsmotion. Exempel kan vara att gå till mataffären istället för att ta bilen, jobba i trädgården, baka utan bakmaskin eller ta trapporna istället för hissen.
10. Kom ihåg att all rörelse räknas
Varje rörelse är mer än ingen rörelse. En minut är bättre än noll. Ta alla chanser till små rörelser i vardagen.